Lựa sắm thực phẩm lành mạnh cho người lớn tuổi

Chúng ta hãy nhìn vào những thực phẩm ok cho người cao tuổi. Hãy mở màn mang những điều căn bản. Bằng bí quyết này, tôi với nghĩa là có một bữa ăn cân bằng, hoặc chương trình dinh dưỡng cao tuổi, cấu thành:Thực phẩm giàu axit béo Omega-3những axit béo vô cùng quan trọng cho hầu hết người ở tất cả lứa tuổi kể cả các người to tuổi vì chúng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm với thể gây ra ung thư, thấp khớp, viêm khớp và bệnh tim.Nó cũng đã được chọn thấy để làm cho chậm sự tiến triển của tình trạng thoái hóa điểm vàng (AMD) dẫn tới thị lực kém. Bằng chứng gần đây đã chỉ ra rằng các axit béo này sở hữu thể làm cho hạn chế nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và giữ cho não bộ tỉnh táo.Chúng mang thể được sắm thấy trong cá chủ yếu là cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Chúng cũng được sắm thấy trong hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải và quả óc chó.những chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên chuyên dụng cho axit béo omega-3 hai lần một tuần. Bổ sung cũng với sẵn nhưng hãy kiên cố tham khảo ý kiến ​​nhà chế tạo sức khỏe của bạn trước lúc khai mạc.Thực phẩm giàu canxi
Canxi giúp cơ thể chúng ta xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Nó cũng đã được biết tới để hạn chế huyết áp. Thật không may, những cuộc thăm dò đã chỉ ra rằng khi chúng ta già đi, chúng ta tiêu thụ ít canxi hơn.Nhu cầu canxi của cơ thể rất thiết yếu, trường hợp bạn không nhận đủ canxi, nó sẽ bắt đầu hấp thụ lại từ xương. Điều này làm cho xương của bạn mỏng manh và dễ gãy dẫn tới loãng xương.Thực phẩm giàu Canxi chủ yếu ớt là các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai, cũng như trong các loại rau xanh và ngũ cốc mang bổ sung canxi.Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị các người trên 50 tuổi phải tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Điều này sở hữu nghĩa là 4 cốc nước cam, sữa, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.Một số cá nhân cảm thấy khó hấp thụ lượng canxi này hàng ngày thông qua chế độ ăn uống, trong trường hợp đó có thể được sử dụng như một chất bổ sung theo điều khiển của nhà phân phối sức khỏe của bạn.Thực phẩm giàu chất xơkhi chúng ta già đi, hệ thống tiêu hóa của chúng ta chậm lại. các bức tường của đường tiêu hóa dày lên và những cơn co thắt chậm hơn và ít hơn sở hữu thể dẫn đến táo bón.Thực phẩm giàu chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa hợp lý bằng bí quyết chuyển động thức ăn qua đường tiêu hóa. các thực phẩm này cũng đã được biết đến để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các chiếc hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và mì ống, gạo nâu, bánh mì nâu, trái cây và rau quả.

Xem thêm
đọc kết quả đo loãng xương

NướcTheo một kim tự tháp dành cho người lớn tuổi được tạo ra bởi những nhà nghiên cứu giúp từ Đại học Tufts, uống tám ly nước mỗi ngày là hoạt động thể chất quan trọng đối với sức khỏe.khi bạn già đi, năng lực dành dụm nước của cơ thể sẽ giảm, bởi vậy bạn không cảm thấy khát thường xuyên. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn bắt buộc nước.Mất nước gây buồn ngủ và nhầm lẫn giữa những tác dụng phụ khác vì thế điều cần thiết là giữ nước. trường hợp bạn đang thực hiện chế độ ăn rộng rãi chất xơ được khuyến nghị, bạn bắt buộc uống phổ biến nước, điều này là do chất xơ hấp thụ nhiều nước.Để không bị choáng ngợp bởi số lượng, bạn có thể cho nước vào những chai nhỏ và uống trong suốt cả ngày thay vì lưu trữ trong một thùng chứa lớn.phương pháp cứng cáp nhất để kiểm tra xem có mất nước là quan sát nước tiểu của bạn. ví như trời sáng sủa và trong suốt, điều đó với nghĩa là bạn bị ngậm nước, nếu trời tối hoặc vàng sáng sủa và có mây là dấu hiệu mất nước.với một ngoại lệ cho người cao niên mắc bệnh gan thận hoặc; xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về một lượng ưng ý của nước bạn.Thực phẩm giàu chất sắtSắt đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó tạo ra huyết sắc tố có oxy trong máu từ phổi đến phần còn lại của cơ thể.lúc bạn không tiêu thụ đủ chất sắt, nguồn phân phối oxy cho các mô cơ thể bị tránh. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thờ ơ. Thiếu sắt được gọi là thiếu máu.Thực phẩm giàu vitamin CVitamin C có đặc tính chống oxy hóa được cho là ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Nó cũng tham gia vào việc chế tạo collagen, giúp da bạn có độ đàn hồi và chiếc bỏ các tế bào da chết đem đến cho bạn làn da khỏe mạnh.Nó cũng giúp sửa chữa xương và răng và hỗ trợ chữa lành vết yêu quý. Vitamin thiết yếu này mang thể được sắm thấy trong trái cây và rau quả. Bổ sung cũng có sẵn có sự chấp thuận từ nhà sản xuất chăm sóc sức khỏe của bạn.Vitamin DVitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể khiến cho chậm tốc độ xương mất canxi. Nó hỗ trợ trong việc duy trì mật độ xương; bởi vậy, ngăn ngừa loãng xương.Bằng chứng mới cho thấy nó cũng có thể bảo vệ chống lại các tình trạng mãn tính như đa xơ cứng, tiểu đường dòng 2, ung thư và loãng xương. Vitamin D được cung cấp bởi da khi tiếp xúc sở hữu ánh sáng mặt trời.Một số thực phẩm được tăng cường sở hữu nó như ngũ cốc, sữa, sữa chua và nước trái cây. Đương nhiên, vitamin D được sắm thấy trong trứng và một số dòng cá (cá hồi và cá ngừ). Thiếu vitamin D cũng khiến cho tăng tài năng bị ngã.Một số người cho rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến cho chúng ta bị ung thư da, bởi thế bắt buộc bổ sung vitamin D thay vì tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.Thực phẩm giàu vitamin B12Vitamin B12 chịu trách nhiệm duy trì chức năng thần hoảng sợ, phân phối hồng cầu và DNA. lúc bạn già đi, việc hấp thụ vitamin từ thực phẩm sẽ tốn phổ biến công sức hơn.do đó, bạn mang thể tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về những chất bổ sung. Nó được chọn thấy trong những sản phẩm sữa như sữa và những sản phẩm thịt và gia cầm.Thực phẩm giàu kalicác điều tra cho thấy nhiều người Mỹ to tuổi không dùng 4700 mg kali khuyến nghị mỗi ngày. Chất hỗ trợ kali trong chức năng tế bào làm hạn chế huyết áp và hạn chế nguy cơ sỏi thận. Nó cũng được cho là để củng cố xương.Nó được chọn thấy trong trái cây và rau quả như chuối, mận và khoai tây. Mặc dù thiếu kali là một vấn đề, nhưng quá phổ biến trong số đó là nguy hiểm, vì thế hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước lúc khai mạc bổ sung.MagiêMagie đóng một vai trò quan trọng trong 300 chức năng sinh lý. Nó giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch và xương của bạn mạnh mẽ. lúc bạn già đi, khả năng hấp thụ magie của cơ thể sẽ giảm.Một số mẫu thuốc cho người già làm cho tránh sự hấp thụ magiê. Nó chủ yếu hèn được tậu thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, các dòng hạt, trái cây tươi và rau quả.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung cấp tới 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép tốt cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất đầy đủ mọi các acid amin nhu yếucho cơ thể mang trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.cùng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); những dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm thông tin về sức khỏe tại
https://www.youtube.com/channel/UCTx...lJgpdfkRqO4S-w