Béo phì là loại bệnh nguy điểm đến sức khỏe và thân hình của người bệnh, chúng khiến người bệnh tự ti về bản thân trước mọi người. Thế, những thói quen ăn uống không tốt cho người béo phì? Hãy tìm hiểu cách giảm béo và mỗi nguy hiểm của béo phì qua bài viết dưới đây.


>>> Bạn có thể tham khảo ngay cách giảm béo eo thon tốt nhất hiện nay, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc tốt cho sức khỏe của bạn.

Hậu quả của thừa cân và béo phì tới sức khỏe

Béo phì làm giảm thông khí, làm ngừng thở khi ngủ là một biến chứng rất nguy hiểm gây ra.

Béo phì khiến cơ thể kém dung nạp glucose, kháng insulin, nặng hơn là bệnh đái tháo đường, gây rối loạn chuyển hóa mỡ máu, tăng acid uric gây bệnh gout là do bệnh béo phì.

Hơn nữa, người béo phì thường có tâm lý tự ti, trầm cảm, khó hòa nhập với cộng đồng.

Béo phì còn là yếu tố nguy cơ gây ra một số bệnh ung thư như ung thư thực quản, trực tràng, vú…rất nguy hiểm.


>>> Bạn có thể xem ngay cách giảm béo lưng vai an toàn tốt nhất tại Sviet Spa giúp chị em sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc tự tin khi diện những bộ đồ mình yêu thích.

Những thói quen ăn uống gây béo phì

Béo phì do nhiều nguyên nhân khác nhau gây ra, thế nhưng chính những thói quen xấu hàng ngày chính là nguyên nhân chính gây béo phì như:

Ăn hai bữa một ngày

Chế độ ăn kiêng phổ biến nhất cho người béo phì thường là hai bữa một ngày. Hơn nữa, những người có cuộc sống bận rộn và chỉ ăn khi đói, có người không có thời gian để ăn sáng, và họ luôn cảm thấy rất đói trước bữa trưa.

Với những người ăn ít hơn một bữa có nhiều khả năng tăng cân do cảm giác đói tăng khẩu phần ăn trong bữa ăn. Họ thường thích ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao như mì, bánh hấp, cơm và đồ ngọt để thỏa mãn ham muốn calo của não bộ, điều này khiến lượng đường trong máu tăng nhanh.

Chính vì vậy, để kiểm soát việc nạp vào cơ thể những thực phẩm chứa nhiều calo và giảm được cân nặng, mọi người nên chia nhỏ lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày thành 3 lần để tránh cơ thể quá đói.

Nhịn ăn sáng

Nhiều người có suy nghĩ, nhịn ăn sẽ giảm được béo, hay do quá bận, không kịp ăn sáng, rồi gộp bữa sáng với bữa trưa làm một. Thực tế thì ngược lại, nhịn ăn sáng, sẽ kích thích cơ thể bổ sung năng lượng vào dịp khác, khiến bạn ăn trưa hoặc tối nhiều hơn, ăn vặt nhiều hơn… để bù đắp phần năng lượng thiếu hụt, khiến bạn tăng cân không kiểm soát.


Thói quen nhịn ăn sáng còn ảnh hưởng xấu đến dạ dày và giảm tuổi thọ.

Ăn tối quá muộn

Thói quen ăn uống gây béo phì phổ biến thứ hai là do ăn quá khuya, thường gặp ở những người làm việc quá giờ và ca đêm. Do ăn khuya, ít vận động, khiến quá trình trao đổi chất chậm lượng calo này ăn vào sẽ tích tụ dần trong cơ thể tạo thành mỡ thừa.

Nếu không thể điều chỉnh thời gian ăn uống trong công việc, bạn có thể mang theo hộp cơm hoặc để một số đồ ăn tiện lợi ở văn phòng để tránh ăn quá muộn. Nếu đã hơn 9 giờ tối, bạn nên chọn loại thức ăn ít calo như súp hoặc rau.

Thói quen ăn hai thực phẩm nhiều calo

Những người béo phì thường không thích chọn rau và thực phẩm giàu protein, mà thường chọn thực phẩm nhiều tinh bột hơn, chẳng hạn như cơm với bánh mì, mì ramen với cơm rang, mì udon với cơm… khiến lượng calo nạp vào cơ thể cao quá mức cần thiết, gây tăng cân.

Để tránh thừa cân béo phì, bạn nên ăn nhiều rau hơn, hãy ăn rau trước khi ăn, để rau mang lại cảm giác no nhất định và giảm ăn các thực phẩm chủ yếu giàu tinh bột, ngăn ngừa béo phì.


Chỉ ăn những thực phẩm chủ yếu giàu tinh bột

Tốt hơn bạn chỉ nên ăn các loại thực phẩm chủ yếu. Bằng việc bạn chỉ ăn một loại thực phẩm như mì ống, mì ramen và cơm rang trong hai bữa một ngày. Chỉ ăn những thực phẩm thiết yếu giàu tinh bột sẽ tác động lớn về lượng đường trong máu và dễ bị đói hơn.

Điều này khiến cơ thể sẽ tăng thêm nhu cầu ăn vặt giữa các bữa chính. Đặc biệt là mì, cơm rang và các món ăn khác chứa nhiều dầu mỡ và gia vị nên dễ gây tăng cân. Hơn nữa, cách ăn này còn dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng và chuyển hóa kém.

Để đảm bảo, một bữa ăn khoa học nên có hai hoặc ba món, không chỉ có rau mà còn phải cung cấp đủ chất đạm.

>>> Mách bạn giảm béo tại spa tại địa chỉ uy tín, chất lượng mang lại hiệu quả tốt nhất, ngăn ngừa những nguy hiểm do béo phì gây ra, đảm bảo sức khỏe toàn diện nhất.

View more random threads: