Kết quả 1 đến 1 của 1
-
14-12-2016, 04:25 PM #1
Junior Member
- Ngày tham gia
- Nov 2016
- Bài viết
- 0
5 quy tắc ăn sáng cần tuân thủ nghiêm ngặt để giảm cân nhanh hơn
Hiệp hội Béo phì cho biết những người tiêu thụ nhiều calo vào bữa sáng thường cảm thấy no lâu hơn, cân nặng giảm và có số đo vòng bụng nhỏ hơn.
Bổ sung protein
Theo một nghiên cứu được ban bố trên tạp chí American Journal of Nutrition, bữa ăn sáng chứa protein giúp tăng sự viên mãn, giảm ăn vặt ban đêm và giảm cảm giác thèm ăn. Thiếu protein sẽ làm giảm khối lượng cơ bắp. Do đó, mỗi sáng bạn nên bổ sung khoảng 20 gram vào chế độ ăn uống của mình.
Bữa sáng giàu protein phải bao gồm trứng, bánh mì ngũ cốc, yến mạch, hạnh nhân, phô mai ít béo, cá, sữa và các sản phẩm khác từ sữa từ chevroletsg.net
Thực phẩm chứa chất xơ
Lisa Cimperman - Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn cho biết: “Nếu bạn đang ăn những thức ăn có chứa chất xơ, bạn đã đang giúp mình loại bỏ rất nhiều chất thải ra khỏi thân thể một cách đơn giản và tinh tế.
Ăn những thực phẩm giàu chất xơ có khuynh hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và dẫn tới năng lượng luôn được duy trì bền vững. Thực phẩm chứa chất xơ có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, bột yến mạch, và các loại trái cây và rau xanh".
Rau xanh
Chúng ta thường không ăn đủ các loại trái cây và rau quả, đặc biệt là vào bữa sáng. Theo Torey Armul - Phát ngôn viên của Viện Dinh dưỡng và Chế Độ Ăn, rau xanh nên chiếm khoảng một nửa khẩu phần ăn. Mọi người nên phấn đấu ăn sáng đủ trái cây hoặc bất cứ loại rau nào. Ngoài ra, bạn cũng có thể cho rau bina, ớt, hoặc bí xanh vào món trứng chiên hay hâm nóng rau từ tối hôm trước, thêm rau làm sinh tố chung với một số trái cây có vị ngọt.
Chất béo lành mạnh
Một cách khác để khiến bạn no lâu và làm chậm quá trình tiêu hóa là ăn chất béo lành mạnh. Torey Armul nhận định: “Năng lượng của bạn sẽ được giải phóng chậm và lâu dài trong suốt bữa sáng”. Bổ sung bột yến mạch, hạt Chia, hạt lanh hay nấu ăn với dầu oliu là cách tốt nhất cung cấp đủ chất béo lành mạnh cho thân thể theo xuongmaybalobaoan.blogspot.com
Sáng tạo trong món ăn
Bạn không cần ăn những thực phẩm mặc định cho bữa ăn sáng mà có thể chế biến thành những món ăn lạ mắt khác nhau. Nếu không thích trứng, bạn có thể cho đậu vào rau thay thế.View more random threads:
- Lucky88 tổng hợp: Vì sao Chelsea lại "giam cầm" Giroud?
- Mẹo làm trắng da tại nhà phần 1
- Sở hữu được làn da mịn màng trắng sáng với cách trị nám này
- Worldcup888 news: Sanchez trở lại Man United: Ánh sáng cuối đường hầm?
- Lucky88 tổng hợp: Bị chối bỏ, "kẻ bị Barca ghẻ lạnh" sắp biến thành "James Rodriguez 2.0"
- Lucky88 tổng hợp: Cầu thủ Man Utd hay nhất trận? Gần 9000 fan chọn ra một cái tên
- mặt nạ thải độc khử chì chỉ với 5k tin được không?
- Soikeoinfo tin: Sao Atletico chỉ ra "bí thuật" giúp Simeone hạ Klopp
- “James Rodriguez Nên Đến Hạng Nhất Anh Thi Đấu”
- Dù còn trẻ nhưng da bạn vẫn dễ có nám da vì những yếu tố này