Đau vai gáy là hiện tượng thường thấy nhất là trong những giai đoạn chuyển mùa khi cơ thể bị nhiễm lạnh, khả năng mắc đau vai gáy lại tăng cao. Bệnh đau vai gáy khi ở trong giai đoạn khởi phát có thể tự thuyên giảm và hết nhưng chỉ là biểu hiện thuyên giảm ban đầu. Khi thay đổi thời tiết bệnh sẽ lại tái phát. Lúc này bệnh đau vai gáy cấp sẽ tiến triển sang giai đoạn mãn tính với biểu hiện đau dữ dội và lan rộng vùng đau hơn. Vậy phải làm sao để hạn chế mắc đau vai gáy trong những giai đoạn chuyển mùa, lạnh đột ngột? Hãy cùng tìm hiểu những điều nên làm và không nên làm để phòng tránh đau vai gáy trong giai đoạn chuyển mùa sau đây.

Những điều nên làm để phòng tránh đau vai gáy khi thời tiết chuyển mùa
- Dinh dưỡng là một yếu tố quyết định cho sức khỏe. Nên bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể nhất là các thực phẩm giàu vitamin B, C, D, E và các khoáng chất như canxi, kali, magie, sắt, kẽm… để tăng cường sức đề kháng cũng như giúp cơ xương thêm chắc khỏe.
- Tránh để cơ thể bị nhiễm lạnh. Cần giữ ấm cơ thể, quấn khăn, mặc ấm, mang tất khi trời lạnh
- Căn chỉnh tư thế làm việc cho đúng, nên ngồi thẳng lưng, cằm hơi cúi về phía trước, không nghiêng đầu cổ về 1 bên quá lâu hoặc ngồi cong vẹo cột sống. Vận động và thay đổi tư thế thường xuyên nếu phải ngồi ở một tư thế quá lâu để thư giãn cơ bắp và giảm áp lực cho vùng vai gáy.
- Chú ý trong đi đứng, ngồi. Nên giữ cơ thể thẳng tự nhiên.
- Khi ngồi ghế quá lâu cần giữ đầu gối vuông góc, tay vai tự nhiên, eo có điểm tựa, thẳng cổ, không nghiêng vẹo. Giữ tư thế thẳng tự nhiên.
- Nên tập các bài dưỡng sinh, yoga cho phần vai gáy cổ, giúp hạn chế cũng như phòng tránh tình trạng đau mỏi vùng vai gáy cổ. Tham khảo thêm: Các bài tập yoga đau vai gáy hiệu quả.
- Khi ngủ cần chú ý không nên nằm gối quá cao, nằm cong vẹo cột sống, nằm nghiêng đè lên cánh tay quá lâu có thể dẫn đến đau mỏi vai gáy cổ khi ngủ dậy.

Những việc nên tránh để hạn chế mắc đau vai gáy trong thời tiết giao mùa
- Để hở vùng cổ vai gáy khi đi ngoài trời lạnh. Việc để các bộ phận này ra ngoài lạnh có thể khiến cơ thể nhiễm phong chì gây đau vai gáy cổ.
- Hạn chế gội đầu buổi tối hoặc gội đầu với nước lạnh hoặc để tóc ướt quá lâu. Điều này có thể khiến vùng cổ vai gáy nhiễm lạnh
- Không nên tắm ngay sau khi mới hoạt động mạnh hoặc dội trực tiếp nước vào đầu.
- Không nên ngồi nghiêng vẹo, cúi đầu hoặc ngước đầu quá lâu
- Hạn chế mang vác đồ nặng, cần lượng sức không nên mang vác đồ quá sức
- Không nên xoay đầu cổ quá nhiều
- Không nên nằm gối quá cao trên 10cm, sẽ khiến vùng cổ bị ảnh hưởng.

Với những lưu ý trên hy vọng sẽ giúp bạn phòng tránh đau vai gáy hiệu quả. Ngay khi thấy những dấu hiệu ban đầu cua bệnh đau vai gáy hãy đến ngay các cơ sở y tế thăm khám và lựa chọn phương pháp chữa trị kịp thời.
Bệnh đau vai gáy có thể chữa khỏi hoàn toàn nhưng tuyệt đối không nên chủ quan. “Phòng bệnh hơn chữa bệnh” là điều bạn cần lưu ý.
Chúc bạn và gia đình luôn mạnh khỏe!